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[备孕常识] 如何科学备孕?应该怎么吃?备孕的你,就缺这么一份科学备孕膳食指南了! [复制链接]

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备孕常识 备孕话题

#得意妈宝孕产全攻略(2019版)

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武汉美食

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要宝宝之前,
每个准妈妈都会想要调理到最好的状态去迎接新的生命。
“吃”就是不得不说的话题。
妈妈说:“多喝牛奶,多吃水果,宝宝以后体质好!
婆婆说:“螃蟹不能吃,太凉!牛羊肉不能吃,太发!”
闺蜜说:“听说澳洲代购XXX不错,含多种复合维生素,推荐你哦~”
老公说:“爱吃啥吃啥,咱不差钱!”
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Emmmm,那到底该怎么吃?今天,小编就给你带来最专业的指导。
《备孕妇女膳食指南》在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3 条内容:
一、调整孕前体质量至适宜水平;
二、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3 个月开始补充叶酸;
三、禁烟酒,保持健康生活方式。
下面,小编一一解读。

调整孕前体质量至合适水平

孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量,使BMI达到18 . 5~23 . 9 kg/m2范围。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),小仙女们估算下自己的BMI,太瘦和太胖的准妈妈们,宝宝可不喜欢呢!
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1、低体质量:BMI < 18 . 5 kg/m2 的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/ 畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g。
2、肥胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90 min中等强度的运动。


常吃含铁丰富的食物
孕前和孕早期缺铁或贫血,可影响妊娠结局和母子双方的健康,导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。
备孕小仙女们应该多吃含铁丰富的食物,动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。
在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。
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选用碘盐
碘营养状况与子代智力和体格发育有关,备孕小仙女们除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜), 以增加一定量的碘储备。

孕前三个月开始补充叶酸
孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。
女性要多补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。
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但仅仅食物补充可是不够的,人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。
因此,备孕小仙女们还应额外补充叶酸。在我国,给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。甭管是美国代购还是澳洲代购,含有400μg叶酸就够!

禁烟酒、保持健康生活方式
  • 计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境;
  • 夫妻双方均应遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;
  • 保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;
  • 有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾。ㄈ缪乐懿。,避免带病怀孕;
  • 保证每天至少30 min 中等强度的运动;
  • 规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情等等等等~

哎呀呀,看文字太费劲了有木有!
那么下面这张图的重点,你一定要get到哦!

微信图片_20190716112448_副本.jpg  
#小仙女们,你们吃对了吗?#
【每日一问】备孕期间,男人应该吃什么比较好?

正在备孕的小仙女们可以加得意官方的备孕群哦~
加得意孕妈帮微信,私信小编拉你入群哈!
微信图片_20190711164230.jpg

本帖最后由 得意妈宝咖 于 2019-07-16 14:00 编辑

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